Aliviando a pressão alta: dicas e estratégias naturais
A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ela ocorre quando a pressão exercida pelo sangue nas paredes das artérias é constantemente elevada.
A hipertensão não é chamada de “assassina silenciosa” à toa, pois pode permanecer assintomática (sem causar nenhum sintoma, como dor por exemplo) por anos, até décadas. Algumas das complicações decorrentes da pressão alta descontrolada incluem:
- Doença cardíaca: A pressão alta faz com que o coração trabalhe mais para bombear o sangue pelo corpo, o que pode levar ao enfraquecimento do músculo cardíaco e insuficiência cardíaca. Além disso, a hipertensão pode causar angina (dor no peito) e aumentar o risco de ataque cardíaco.
- Acidente vascular cerebral (AVC): A pressão arterial elevada pode causar o estreitamento das artérias e a formação de coágulos sanguíneos, aumentando o risco de AVC. O AVC ocorre quando o fornecimento de sangue para uma parte do cérebro é interrompido, causando danos cerebrais e possíveis sequelas permanentes ou até mesmo a morte.
- Doença renal: A hipertensão pode causar danos aos vasos sanguíneos dos rins, levando à insuficiência renal. A insuficiência renal crônica pode exigir tratamentos como diálise ou transplante renal.
- Problemas de visão: A pressão alta pode danificar os vasos sanguíneos da retina, resultando em problemas de visão e, em casos graves, perda de visão.
- Aneurisma: A pressão arterial elevada pode causar o enfraquecimento das paredes das artérias, levando à formação de aneurismas. Um aneurisma é uma dilatação anormal de um vaso sanguíneo que pode romper e causar hemorragia interna potencialmente fatal.
- Disfunção erétil: A hipertensão pode levar a problemas circulatórios que afetam a função sexual em homens, resultando em disfunção erétil.
- Complicações na gravidez: A pressão alta durante a gravidez pode aumentar o risco de complicações para a mãe e o bebê, como pré-eclâmpsia, baixo crescimento fetal e parto prematuro.
Como tratar a pressão alta naturalmente
Diante desses riscos, é essencial tratar a pressão alta e adotar um estilo de vida saudável para prevenir ou controlar a hipertensão. Felizmente, além de medicamentos, existem várias formas naturais de reduzir a pressão arterial e promover um estilo de vida mais saudável. Aqui estão cinco métodos que podem ajudar:
- Alimentação saudável: Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e alimentos com baixo teor de gordura saturada pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Evitar o excesso de sal também é crucial, pois o sódio pode elevar a pressão arterial. Opte por temperar os alimentos com ervas e especiarias ao invés de sal.
- Quantidade de sódio na alimentação: Fundamental para manter a pressão arterial equilibrada. Imagine que o sódio é como um convidado em uma festa: ter alguns deles é bom, mas muitos podem causar problemas. Especialistas recomendam que a ingestão diária de sódio não ultrapasse 2.300 miligramas, o equivalente a uma colher de chá rasa de sal. Porém, para pessoas com mais de 50 anos, hipertensas ou com histórico familiar de pressão alta, essa quantidade deve ser ainda menor, em torno de 1.500 miligramas por dia.
- Praticar exercícios físicos: A atividade física regular, como caminhar, correr ou nadar, pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Além disso, atividades como yoga e pilates também podem ser benéficas, pois ajudam a reduzir o estresse e melhorar a circulação. A atividade física regular pode reduzir a pressão arterial sistólica (o número mais alto) em cerca de 4 a 9 mmHg.
- Controlar o estresse: O estresse crônico pode contribuir para a hipertensão. Aprender técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Reserve um tempo para relaxar e desfrutar de atividades que você gosta, como ler, ouvir música ou passar tempo com amigos e familiares.
- Manter um peso saudável: O excesso de peso pode aumentar o risco de hipertensão. Perder peso, mesmo que seja uma pequena quantidade, pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Fale com um profissional de saúde sobre a melhor estratégia de perda de peso para você, que pode incluir uma combinação de dieta saudável e exercícios físicos. A redução da pressão arterial sistólica pode variar de 1 mmHg para cada quilo perdido até 5 a 20 mmHg com a perda de peso substancial
- Evitar ou limitar o álcool e o tabaco: O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem elevar a pressão arterial. Se você bebe, tente fazê-lo com moderação – não mais do que uma dose por dia para mulheres e duas doses por dia para homens. Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde, incluindo a redução da pressão arterial.
- Sono de qualidade: Dormir bem é essencial para manter a saúde cardiovascular e regular a pressão arterial. Durante o sono, a pressão arterial naturalmente diminui, o que é chamado de “dip noturno”. Esse declínio na pressão arterial é benéfico e ajuda a proteger o coração. A privação do sono ou a má qualidade do sono podem levar ao aumento da pressão arterial, pois o corpo não experimenta o dip noturno. Estudos mostram que a apneia do sono, um distúrbio comum que causa interrupções na respiração durante o sono, também está associada ao aumento da pressão arterial.
- Manter-se hidratado: Beber água suficiente ao longo do dia é importante para manter a pressão arterial equilibrada. A desidratação pode causar um aumento temporário da pressão arterial devido à contração dos vasos sanguíneos. A quantidade de água que cada pessoa precisa varia em média 30ml a cada kg de peso (Uma pessoa de 70kg = 2100ml de agua ao dia).
